1. Boire plus d'eau. Eau évacue les toxines et vous fera vous sentir rassasié.
2. Découpez sodas TOUS. Même ceux alimentation. Buvez de l'eau à la place.
3. Mangez des fruits frais plutôt que des jus de fruits remplis de sucres
4. Chaque matin quand vous vous réveillez boire 1 verre d'eau immédiatement
5. Augmentez votre apport en fibres
6. Inclure les pastèques et de l'eau d'autres remplis de fruits
7. Avant chaque repas boire un verre d'eau. Il aidera à manger moins
8. Mangez beaucoup de légumes - brocoli, chou-fleur, les épinards, etc
9. NE PAS manger jusqu'à ce que vous êtes plein. Mangez jusqu'à ce que vous êtes plein à 80%
10. Utilisez une assiette plus petite. Il sera tour l'esprit dans penser que vous êtes de plus
11. Si vous prenez une collation entre les repas snack sur les noix, le céleri, ou autres légumes
12. Stick à thé noir / café. Thé autour d'un café
13. Découper les aliments frits. Big NON NON
14. Ne sautez pas de repas
15. Mangez 4-6 petits repas par jour contre 3 gros
16. Essayez de manger votre petit déjeuner dans les 45 minutes suivant leur réveil
17. Choisissez des légumes frais cuits ou plus peuvent
18. Établir un calendrier d'alimentation et d'essayer de coller à lui
19. Buvez du vin au lieu de la bière
20. Choisissez de la viande blanche sur la viande lire. Poisson, volaille et le poulet est meilleur que le bœuf et le porc
21. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur
22. Trouver quelque chose que vous aimez faire 3 fois par semaine - marche, la danse etc
23. Tenez un journal de vos progrès
24. Fixez-vous un objectif précis.
25. Suivez la règle 90/10 - Surveillez ce que vous mangez 90% du temps, et l'autre 10% ne sera pas question
26. Réglez correctement vos attentes - Set petit court terme et objectifs à long terme
27. Essayez de ne pas manger 1 heure avant le coucher
28. Obtenez au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit
29. Ajoutez l'ail, les oignons de vos repas
30. Faites votre lunch à la maison
31. Évitez les gras trans
32. Eteignez votre téléviseur lorsque vous mangez. Vous mangez plus lorsque votre téléviseur est allumé
33. Lorsque les glucides envie manger une pomme au lieu
34. Lorsque dans le supermarché bâton les ailes extérieures
35. Acheter un podomètre et marcher 10.000 par jour. La plupart n'ont pas
36. Évitez les sauces
37. Achetez du thon avec de l'eau pas de l'huile
38. Carottes et humus sont une excellente collation quand vous avez faim
39. Si la pizza manger choisir les légumes
40. Pesez-vous régulièrement
41. Mangez lentement ne mange pas si vite que vous ne savez pas quand vous êtes plein
42. Faites rôtir ou griller la viande
43. Acheter un livre en calories d'apprendre ce qu'il ya dans vos aliments
44. Prenez vos vitamines
45. Apportez une liste de courses au magasin. Get it et de sortir
46. Démarrer la lecture des étiquettes des aliments
47. Mâchez de la gomme sans sucre
48. Utilisez de poulet ou de bouillon de boeuf sauté à la place du pétrole
49. Remplir un grand poivron à la viande hachée, de poulet ou de poisson et cuire au four. Belle et faible en gras.
50. Choisissez des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes blanches.
51. Manger quelques carrés de chocolat noir quand vous sentez que vous devez avoir quelque chose de gentil et doux.
52. Réservez un bon livre de cuisine à faible matière grasse et essayer de nouvelles recettes pour ne pas vous ennuyer avec les mêmes repas tout le temps.
53. Conduire un itinéraire différent de travailler si vous êtes tenté par la restauration rapide
54. Trouvez quelqu'un à l'entraînement avec
55. Planifiez vos repas chaque dimanche soir
56. Utiliser plus de vinaigre dans votre alimentation
57. Prenez une multivitamine
58. Obtenez de l'huile de poisson riche en EPA / DHA
59. le contrôle des portions savoir
60. Définir une alarme pour le temps de manger ou de snack
61. Ignorez votre IMC ce n'est pas un bon indicateur
62. Ne vous entraînez pas si votre maladie
63. Constamment varier vos exercices
64. Boire du thé vert
65. La salsa est l'un des meilleurs condiments
66. Manger du saumon sauvage du Pacifique
67. Cesser de fumer
68. Stick pour le poulet, les œufs et les poissons pour votre protéine
69. Oubliez gimmicks et s'en tenir à quelque chose qui vous permet de perdre du poids régulièrement
70. Si vous pouvez vous permettre le trouver un entraîneur personnel ou un nutritionniste
71. Assumer la responsabilité et réalisez que vous êtes seule cause FAT vous avez choisi d'être!
