Stacy est 5'7 "et 200 lbs. Elle veut perdre de la graisse et «tonifier». Son approche nutritionnelle se compose d'environ 1200 calories par jour réparties en 2 repas. Stacy peut même sauter un de ces repas si elle se sent gras ce jour-là. Quand elle va à la gym, elle passe le poids et haltères parce qu'elle ne veut pas se encombrants. En fait la peur de voir Stacy énorme l'empêche de formation à tous les poids. Ainsi commence son entraînement d'environ une heure sur n'importe quel machine cardio elle se sent comme l'utilisation de ce jour-là, et puis elle finira avec environ 45 minutes de l'APA. En fait, pour vraiment qui brûlent et de réduire la graisse du ventre qui elle ne définit apparemment sans fin de craquements et de la jambe soulève. Les jours où Stacy se sent vraiment ambitieux, elle peut même jeter un couple d'exercice avec 2 haltères en néoprène livre juste pour tonifier les bras flasques.
Quiconque a passé du temps dans une salle de sport a sans aucun doute voir beaucoup de gens, tout comme Stacy. Vous pouvez même correspondent à cette description. Je veux dire que nous savons tous que le moyen le plus efficace pour brûler la graisse est de faire des heures de cardio. Si nous ne ab assez de travail, on peut simplement être en mesure de repérer les réduire et tonifier notre abs. Comme pour les poids lourds, ceux qui vous fera volumineux, donc restez à haltères de moins de 5 livres et seulement rep haute définit si vous souhaitez «tonifier». Et pour notre approche diététique, le moins que nous mangeons le plus de poids, nous allons perdre. C'est la meilleure façon de perdre du gras, de développer un corps sain, et la réalisation de cet aspect que nous désirons tous. Ou est-ce?
La vérité est que même si un programme comme celui-ci vous pourrez sûrement obtenir des résultats rapides sur le plan de la perte de poids, il ne produira pas les résultats à long terme, qui aura la perte de poids et le maintenir. Un programme comme celui-ci se traduira par la perte musculaire et une diminution du métabolisme. Pour chaque livre de muscle de gain que vous vous brûlerez jusqu'à 50 calories de plus par jours. S'il est vrai que pour perdre du poids il faut consommer moins de calories que vous dépensez, il suffit de manger heures de moins et d'interprétation du travail ne vous permettra pas d'atteindre à long terme la perte de poids. Si vous mangez simplement moins votre corps va s'adapter et brûlent moins caloriques. Pour perdre du gras corporel, nous devons apprendre à optimiser nos niveaux métaboliques et hormonaux. Ceci est facilement réalisé par une formation appropriée et de la nutrition.
Peut-être l'aspect le plus important de l'optimisation de notre lecteur métabolique est le développement et la préservation de la masse musculaire sur nos corps. La masse musculaire est plus développée grâce à un programme de musculation bien conçu. De nombreux facteurs sont impliqués dans la conception d'un programme d'entraînement en force, en particulier pour le stagiaire intermédiaire et avancé.
Les exercices qui nous donnera le plus de coups pour notre argent, en termes de réponse hormonale et métabolique, sont de grandes multi mouvements composé à joint réalisé grâce à une gamme complète de mouvement. Cela signifie que vous devriez sauter les machines et notamment la presse banc squat, presse généraux, soulevé de terre, et de l'énergie propre. Si vous ne savez pas comment effectuer ces exercices du livre À partir de la force par Mark Rippetoe, la base de données sur l'exercice Bodybuilding.com, et un entraîneur de la force qualifié dans votre région sont d'excellentes ressources pour vous de consulter. La plupart des gens, cependant, ne sera pas assez fort pour effectuer ces exercices à leur profit intégral. Si vous tombez dans cette catégorie, ne vous découragez pas; se concentrer sur développer la force et la maîtrise du corps grâce à la performance des squats sans poids, push-ups, les lignes du corps, et le soulevé de médecine-ball.
En ce qui concerne la conception du programme, vous devez effectuer un entraînement corporel total 2-3 fois par semaine. Chaque séance d'entraînement devrait être composé d'un squat, une presse, et un pull. Il peut s'agir d'squats non pondérée, push-ups, et les lignes du corps ou le soulevé de médecine-ball pour les 3 séries de 15 répétitions. Après vous pouvez accomplir cela, vous devez alterner entre une séance de développé couché, squat, et le soulevé et un squat, appuyez sur les frais généraux et d'entraînement d'énergie propre. Les thèses doivent être effectuées pour 3 séries de 5 reps. En tant que débutant, vous devriez être capable d'ajouter du poids à chaque ascenseur à chaque séance d'entraînement en passant.
N'oubliez pas que pour parvenir à une réponse de grande hormonal et de recevoir les avantages immédiats du métabolisme de votre entraînement en force, vous devez soulever des poids lourds. Le poids que vous utilisez doit être de tous que vous êtes capable de levage pour 3 séries de 5.
